dicas

  • Para um pequeno-almoço rápido e nutritivo, junte aos cereais integrais de pequeno-almoço leite magro, frutos vermelhos, pequenas fatias de pêssego e metade de uma banana;
  • Tenha atenção aos rótulos. Prefira os cereais de pequeno-almoço integrais com menor quantidade de açúcar e sal; Opte por variar os cereais de pequeno-almoço. Assim poderá tirar partido de todos os benefícios e não se cansará do sabor;
  • A meio da manhã coloque um pouco de cereais integrais no seu iogurte magro ou opte por uma sandes de pão integral com queijo fresco, baixo em gordura, e uma peça de fruta que fornecem a energia que o seu cérebro necessita;
  • Depois do exercício físico não se esqueça de ingerir uma barra de cereais integrais ou bolachas integrais de fibra. Reforçam a sensação de saciedade e dão-lhe energia para continuar as suas tarefas até à próxima refeição.
  • As bolachas e tostas integrais com um doce magro de framboesa ou amora para além de aumentarem o aporte de fibras, também potenciam a protecção dos antioxidantes;
  • Utilize farinha de trigo integral ou farinha de aveia para fazer as suas panquecas e crepes caseiros;
  • Não se esqueça da massa e do arroz integral. Utilize-os como complemento da sopa ou acompanhamento de um prato de carne ou peixe;
  • A cevada é um cereal bastante nutritivo e energético. Utilize-a como ingrediente de refogados e estufados;
  • Se é gulosa(o), adicione farinha de aveia às receitas de biscoitos. Sendo um cereal muito nutritivo, promove o bom funcionamento do intestino e controla os níveis de colesterol.
Fonte: Neturalmente.com